Эффективные упражнения против целлюлита
Эффективные упражнения против целлюлита
Победить целлюлит без физических упражнений невозможно, это факт. Для нормального функционирования человеческого организма и поддержания его в прекрасной форме просто необходимы регулярные физические тренировки. Их можно выполнять в домашних условиях как утром, так и вечером (не слишком поздно), если нет времени для посещения спортзала. При этом важно соблюдать основные правила выполнения упражнений, чтобы не навредить самому себе.
Во-первых, это умеренность и постепенное увеличение нагрузок. Во-вторых, перед выполнением основных антицеллюлитных упражнений необходимо сделать разминку для разогрева мышц. Сюда входят простейшие упражнения из числа тех, которые обычно выполняются на уроках физкультуры. В-третьих, проводить разминку необходимо "сверху вниз", начиная с упражнений для шеи.
В антицеллюлитный комплекс упражнений по умолчанию входят обычные приседания, полуприседания, перевернутый "велосипед", прыжки на месте со скакалкой или без нее, поочередные махи ногами. Все эти упражнения в описании не нуждаются, но чрезвычайно полезны и необходимы.
Следующие упражнения направлены на устранение целлюлита в самых проблемных зонах.
Упражнение 1
Обопритесь спиной о стену или дверь (поверхность должна быть гладкой). Медленно соскользните вниз до положения "сидя на стуле" и оставайтесь в этом положении до 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполнить 5 раз, при необходимости отдохнуть.
Исходное положение то же, только на этот раз ноги поставить врозь широко и слегка развернуть носки. Соскользнуть в положение "сидя на стуле" и оставайтесь в этом положении до 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Выполнить 5 раз и постепенно довести выполнение до 10 раз.
Упражнение 2
Обопритесь руками о стену, ногами делайте резкие удары назад. Повторите 30-35 раз каждой ногой.
Упражнение 3
Встаньте, ноги на ширине плеч. Присядьте на одну пятку, сгибая ногу. Держа ягодицы близко к полу, переместите вес тела на другую пятку. Повторить 20-25 раз.
Упражнение 4
Положив руку на опору (стойка, перекладина, стул), согнуть ногу назад, захватить рукой стопу и притянуть пятку к ягодице. Удержать это положение до 10 сек. Не прогибать спину и не касаться пяткой ягодицы. Проделать то же самое с другой ногой. Повторите несколько раз.
Упражнение 5
Встаньте прямо, ноги поставьте как можно шире. Выполните полуприседания так, чтобы ноги были согнуты в коленях под прямым углом, а бедро находилось параллельно полу. Задержитесь в таком положении 20 секунд. Повторите несколько раз.
Упражнение 6
Встаньте на колени, правую ногу плавно выпрямляйте назад, приподнимая как можно выше. Повторите упражнение 15 раз для каждой ноги.
Упражнение 7
Сядьте на пол и широко раздвиньте ноги. Сделайте глубокий вдох. Руки вытяните над головой.
Делая выдох, верхнюю часть корпуса медленно поверните вправо и выполните наклон вперед к правой ноге. После этого, повторите то же самое в левую сторону. Повторите 15-20 раз.
Упражнение 8
Сядьте на пол и сведите ноги вместе. Спина должна быть прямая, руки скрещены на затылке, локти разведены в стороны. Сделайте медленный вдох, при этом поднимая обе ноги. Задержитесь в таком положении на 10-20 секунд, а потом медленно опустите ноги и выдохните. Повторите 10-15 раз.
Упражнение 9
Сядьте на пол, ноги вместе и согнуты в коленях, руками упритесь в пол, немного позади Ваших ягодиц. Наклоняйте поочередно левую или правую ногу к полу, стараясь коснуться его. Каждая нога должна коснуться пола не менее 30 раз.
Упражнение 10
Лягте на спину, вытяните руки перпендикулярно, на уровне плеч, ноги вместе, вытянуты. Поднимайте ноги (вместе) перпендикулярно полу настолько высоко, насколько возможно. Если мышцы спины и пресс не тренированы, Вы не сможете выполнить данное упражнение много раз. Для начала выполните упражнение 5 раз, постепенно увеличивая.
Упражнение 11
Лягте на бок, а ноги согните. В этом положении выполняйте подъем ноги, поднимая сначала согнутую, а затем выпрямленную ногу. Потом повторите упражнение, лежа на другом боку. Повторите 15-20 раз.
Упражнение 12
Лягте ровно на спину и сделайте глубокий вдох. Вытяните руки над головой и на выдохе поднимите верхнюю часть корпуса. Не отрывая пяток от пола, нагнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 10-20 секунд, затем вдохните и лягте в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение 13
Лягте на живот, поддерживая руками подбородок, поднимите левую ногу так высоко, как это возможно, зафиксируйте её в этом состоянии на 5 секунд, затем медленно опустите. Повторите движение другой ногой. Проделайте упражнение до 20 раз каждой ногой.
Похожие статьи: